키 성장에 좋은 음식 VS 나쁜 음식 : 성장판 닫히기 전에 꼭 알아야 할 식단

자녀들은 누구나 키가 성장합니다. 하지만 성장기에 어떻게 성장하냐는 다릅니다.

키는 유전만큼이나 식습관에 크게 좌우하며, 어떤 음식을 섭취하냐에 따라 성장판에 도움이 될 수도 있습니다.

 

 

대부분 사람들은 매일 식사를 반복하기때문에 키 성장을 방해하는지도 모르고 먹는 경우가 대다수입니다.

자녀의 성장판이 닫히기 전에 꼭 알아야 할 식단의 핵심을 정리하고, 키성장에 도움을 주는 음식과 방해가 되는 음식을 명확히 비교해서 소개시켜 드리겠습니다.

 

 

목차

• 키 성장과 식습관의 관계 : 왜 음식이 중요한가?
• 성장판을 자극하는 키 성장에 좋은 음식 5가지
• 키 성장에 방해가 되는 나쁜음식 5가지와 그 이유
• 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하는 방법

 

 

키 성장과 식습관의 관계 : 왜 음식이 중요한가?

 

 

많은 사람들이 키 성장은 대부분 유전으로 결정된다고 믿습니다.

물론 유전적인 요인이 키에 큰 영향을 미치긴 하지만, 전문가들은 키 성장의 최대 30 ~ 40%는 후천적인 환경, 즉 운동, 수면, 스트레스, 그리고 음식에 의해 결정된다고 이야기합니다.

 

성장기의 아이들에게 그저 배부르게 먹이는 것이 중요한 것이 아니고, 어떤 음식을 어느 시간대에, 어떤 조합으로 섭취하느냐가 키 성장의 차이를 만들어 냅니다.

 

 

특히 식습관은 성장판의 활성화, 성장호르몬 분비, 뼈 형성에 전반적으로 직접적으로 관여하고 있습니다.

성장판이 활발히 움직이는 시기에 칼슘, 단백질, 아연, 마그네슘, 비타민D 등 필수 영양소를 충분히 섭취한다면 극적인 변화가 이루어 질 수 있습니다.

반대로 영양이 부족하거나, 설탕, 염분, 인공첨가물이 많은 음식을 지속적으로 섭취하게 되면 성장판의 활동이 저하되고, 성장 호르몬 분비가 줄어들 수 있습니다.

성장판을 자극하는 키 성장에 좋은 음식 5가지

 

성장판을 자극하는 키 성장에 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 계란 - 완전 단백질로 성장판 자극

계란은 성장기 필수 아미노산이 모두 들어있는 완전 단백질 식품입니다,

단백질은 뼈의 세포 분열과 근육 발달에 핵심적인 역할을 하며, 특히 성장판 세포의 재생과 확장을 돕는다.

계란 노른자에는 비타민 D도 함유되어, 칼슘 흡수를 높여주기 때문에 아침에 삶거나 구운 계란 1~2개씩 꾸준히 섭취하면 키 성장에 효과가 극대화가 됩니다.

 

2. 연어 - 성장 호르몬 분비를 돕는 오메가-3

연어는 단백질 뿐 아니라 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다.

오메가-3는 성장 호르몬의 민감도를 높이고, 뼈를 자극하는 IGF-1 호르몬의 활성화를 돕습니다.

특히 연어는 비타민 D와 칼슘이 함유되었는데, 이는 성장판을 튼튼하게하고 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 브로콜리 - 뼈 형성을 돕는 식물성 칼슘

브로콜리는 칼슘뿐 만 아니라 비타민 K, 마그네슘, 인 등 뼈 성장에 필수적인 미네랄이 가득합니다.

성장판을 자극하려면 뼈 자체의 밀도보다 질도 함께 상승시켜야 하는데 이 점에서는 브로콜리가 제격입니다.

 

4. 호두 - 멜라토닌과 오메가-3로 서장 호르몬을 자극

호두는 견과류 중에서도 성장기 청소년에게 가장 적합한 영양 간식이라고 할 수 있습니다.

호두에는 오메가-3 지방산은 뇌와 신경계 건강을 돕는 동시에 성장 호르몬 수용체의 반응을 높힙니다.

그리고 호두에는 멜라토닌 성분이 함유되어 있는데 이는 수면의 질을 높이고 깊은 수면 중 분비되는 성장 호르몬의 분비량을 증가시킵니다.

 

5. 병아리콩 - 식물성 단백질과 아연의 최강 조합

병아리콩은 우리나라에서는 흔하지 않지만, 유럽과 중동에서는 성장기 어린이에게 추천되는 대표적인 슈퍼푸드입니다.

병아리콩은 고단백 식물성 아미노산과 성장판 기능 유지 역할을 하는 아연이 풍부하게 들어있다.

 

키 성장에 방해가 되는 나쁜음식 5가지와 그 이유

 

이번에는 키 성장에 방해가 되는 나쁜음식 5가지와 그 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 패스트푸드 (햄버거, 감자튀김) - 염분과 트랜스지방

패스트푸드는 높은 염분과 트랜스 지방, 정제된 탄수화물이 주를 이루게 됩니다.

이런 성분들은 성장판 주변 조직의 혈류를 방해하고, 칼슘의 체외 배출을 촉진시킵니다.

특히 트랜스지방은 성장호르몬 수용체의 기능을 방해합니다.

가급적이면 주에 한번씩 정도만 섭취하는게 좋습니다.

 

2. 당분이 많은 음식 (케이크, 탄산음료) - 성장호르몬 분비 억제

당분이 많은 음식은 인슐린 급등을 유발하고, 이는 성장호르몬 분비를 억제하는 방향으로 작용을 하게됩니다.

성장호르몬은 수면 중 분비되며 혈당이 안정적일 때 활성화되지만, 탄산음료나 단 음식을 섭취하게 되면 성장호르몬의 리듬 자체가 깨질 수 있습니다.

특히 탄산음료는 인산염을 포함하고 있어 칼슘 흡수를 방해하여 뼈 형성을 저해하고 성장판 기능까지 떨어트립니다.

 

 

3. 인스턴트 라면 - 염분과 나트륨의 대표주자

누구나 라면은 좋아하지만, 나트륨 함량이 매우 높고 영양적으로는 거의 빈약한 식품입니다.

자주 섭취하게 되면 나트륨 과다로 인해 체내 칼슘이 소변으로 빠져나가면서 뼈 성장이 늦어질 수 있습니다.

또한 자극성 식습관을 만들고 다른 영양소 섭취를 방해합니다.

 

4. 초콜릿 - 카페인과 당분의 이중 장애물

초콜릿은 당분뿐만 아니라 카페인이 포함되어있습니다.

카페인은 칼슘 흡수를 방해하고, 체내 비타민 D의 작용을 억제합니다.

추가로 , 위 말했던 당분이 많아 인슐린이 불균형을 만들어 성장호르몬 분비 리듬을 망가트립니다.

 

5. 가공육 (소시지, 햄, 베이컨) - 성장판 필수 미네랄 파괴

가공육은 방부제, 인공색소, 질산염 등 다양한 화학첨가물이 포함되어 있습니다.

장기적으로 섭취시에 아연, 마그네슘 등 성장기 필수 미네랄의 흡수율을 낮춰 뼈 형성 속도를 떨어트립니다.

 

좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하는 방법

 

이쯤되면 많은 자녀부모님들은 "키에 좋은 음식이 뭘까?" 가 아닌 "내 아이가 지금 먹고 있는 음식이 좋은 음식이야?"가 궁금하실 겁니다.

 

그래서 키 성장에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하는 방법 5가지 기준을 알려드리겠습니다.

 

1. 가공 정도를 먼저 확인하자

쉽게 말해서 좋은 음식은 자연에 가까운 음식, 나쁜음식은 가공과 첨가물이 많은 식품이라고 생각하시면 됩니다.

예를 들어 닭고기 자체는 단백질이 풍부하지만, 치킨은 가공되어 트랜스지방과 나트륨이 늘어나게 됩니다.

 

우리가 장을 볼때 자녀를 위해서 포장된 식품의 성분표를 먼저 확인하는 습관을 들이시는게 좋습니다.

 

2. 성분표에 익숙하지 않은 첨가물이 많은가?

성분표를 보았을 때 모르겠다면 좋은 음식은 성분표가 짧고, 익숙한 식재료로 구성되어 있습니다.

반면에 나쁜 음식은 이해할 수 없는 화학첨가물이 길게 나열 되어있습니다.

특히 성장기 자녀들에게 방부제, 색소, 향료가 포함된 식품은 성장호르몬과 뼈 건강을 방해 할수 있으니 피하시는 걸 추천드립니다.

 

 

3.  영양 밀도가 높은가? 열량만 높지않은가?

좋은 음식은 작은 양에도 비타민, 미네랄, 단백질 등 핵심 영양소가 풍부합니다.

반면에 나쁜음식은 열랑은 높지만, 영양소가 거의 없는 마치 빈칼로리 식품입니다.

 

예를 들어, 같은 간식이라도 바나나는 칼륨, 식이섬유, 비타민이 풍부하지만, 사탕은 당분 이외에 없습니다.

 

4. 음식을 먹은 후 몸의 반응을 확인하자

좋은 음식은 소화가 잘되고, 식후 에너지가 유지되며, 집중력이 높아집니다.

반면에 나쁜 음식은 식후 졸음, 피로감, 소화불량, 혈당 급상승 등 안좋은 반응을 일으킵니다.

추가로 다음날 집중력 저하나 변비, 설사 등 나타나기도 합니다.

 

5. 시간대와 조합도 고려해야합니다.

같은 음식이라도 언제, 어떤 음식과 조화롭게 먹느냐에 따라 효과가 천지차이입니다.

예를 들어 우유는 밤에 마시면 성장호르몬에 좋지만, 커피는 카페인으로 인해 성장호르몬에 좋지 않습니다.

 

아래 표에 최종 요약 정리하도록 하겠습니다.

 

키 성장에 좋은 음식 VS 나쁜 음식

항목	좋은 음식	나쁜 음식
가공 정도	자연 식재료, 손질만 된 형태	공장에서 만들어진 가공품
성분표	짧고 익숙한 재료들	화학첨가물, 방부제 다수 포함
영양 밀도	적은 양에 다양한 영양소 함유	열량만 높고 영양소는 부족
식후 반응	안정감, 집중력 상승	피로, 졸림, 불편함, 소화 장애
조합과 시간대	시기적절한 섭취로 효과 상승	잘못된 조합은 흡수 방해 또는 역효과

 

 

이번 키 성장을 위한 좋은 음식과 나쁜음식에 대해서 알아보았습니다.

영양소가 제대로 갖춰진 자녀분들은 반드시 그 끝에 결말은 해피 엔딩으로 나타날 것입니다.