의사도 권하는 키성장 영양제, 전문가 추천 리스트와 복용 팁

자녀가 있으신분들이라면 누구나 키성장에 관해서 고민이 많으실겁니다.

"혹시나 성장판이 일찍 닫히지 않을까?", "영양제를 복용하면 도움이 될까?" 라는 생각하실텐데요

실제로 키 성장은 유전뿐만 아니라 영양, 환경, 수면, 운동 등 복합적인 요인에 성장에 관여합니다.

의료 전문가들 사이에서는 꾸준히 영양소 섭취의 중요성을 강조하고 있습니다.

그래서 최근에는 어린이 키성장 영양제에 대한 관심도 높아지면서 의사들이 실제로 권장하는 제품과 복용법이 뜨고 있습니다.

 

전문의들의 자문을 바탕으로 한 신뢰하실만한 키성장 영양제 추천 리스트와 주의점, 성장시기별 팁을 정리해보도록 하겠습니다.

 

목차

• 키성장에 영양제의 영향이 있을까? (+의학적 근거)
• 성장기 아이에게 꼭 필요한 핵심 영양소 TOP 5
• 의사가 추천한 키성장 영양제 리스트
• 효과를 높이기 위해 해야하는 것
• 키성장을 위해 하지말아야 하는 것

 

 

키성장에 영양제의 영향이 있을까? (+의학적 근거)

키성장에 영양제의 영향은 아이들에게 잘 자랄 수 있는 환경을 만들어 주는데 중요한 역할을 합니다.

 

영양제 자체가 키를 자라게 하지는 않습니다. 다만 성장기 아이의 경우 필수 영양소가 부족하면 유전적인 키 성장 잠재력을 제대로 발휘하지못해 영양제의 필요성이 점차 강조되고 있습니다.

 

서울 소재 소아청소년과 전문의들은 "성장판이 열려 있는 시기에 충분한 칼슘, 아연, 비타민 D, 마그네슘 등 공급하는 것이 실질적인 도움이 된다" 라고 공통적으로 조언을 하고 있습니다.

영양제는 단지 결핍을 막기 위한 보조제 개념을 넘어 성장에 필요한 기반을 다져주는 베이스라고 보시면 됩니다.

즉, 영양제는 키 성장의 직접적인 엔진은 아니지만, 연료 공급 시스템에 가장 중요한 요소입니다.

 

성장기 아이에게 꼭 필요한 핵심 영양소 TOP 5

1. 칼슘 : 뼈성장에 기초가 되는 필수 미네랄

성장기 아이에게 꼭 필요한 핵심 영양소 TOP5 중에 칼슘은 뼈의 길이 성장과 밀도 향상에 절대적으로 필요한 성분입니다.

특히 성장판이 활발하게 이루어지는 청소년시기에 더 많은 칼슘을 필요로 합니다.

다만 성장기 하루 권장량은 약 1,000mg ~ 2,000mg이 좋습니다.

 

2. 비타민 D : 칼슘의 흡수를 돕는 성장 파트너

성장기 아이에게 꼭 필요한 핵심 영양소 중 비타민 D는 칼슘과 시너지 효과를 이루어 뼈의 흡수되도록 돕는 조력자 역할을 합니다.

햇빛으로만으로 채워지지않는 영양소를 영양제를 통해 흡수시키는 것을 추천드립니다.

 

3. 아연 : 성장호르몬 분비를 자극하는 미량영양소

성장호르몬과 인슐린 유사 성장인자(IFG-1)의 분비를 활성화 시키는 아연은 식욕증가와 면역력 증가를 통해 성장속도의 긍정적인 영향을 미치도록 돕습니다.

일반적인 음식으론 아연을 섭취하기 힘들기 때문에, 영양제로 복용하여 도움을 주는 것이 좋습니다.

 

4. 마그네슘 : 칼슘과 균형을 이루는 숨은 조력자

마그네슘은 뼈의 성장을 돕고 근육이완과 신경 안정에도 중요한 역활을 합니다.

이때 칼슘과 마그네슘이 포함된 제품을 복용한다면 효과적입니다.

성장기 아이가 수면시에 편안하고 스트레스를 해소를 할 수 있도록 도와주니 일석이조입니다.

 

5. 단백질 : 성장판을 직접 자극하는 구조 성분

키와 뼈의 구조 형성을 위한 근본적인 영양소인 단백질은 성장판의 연골세포가 단백질 기반으로 구성되어 있어 충분한 단백질을 공급해야 새로운 뼈세포가 공급이 됩니다.

성장기 아이의 단백질 권장량은 체중 1kg당 1배~1.2배를 섭취하시는 게 좋고 단백질 단독 제품보다는 복합 성장 제품이 더욱 효과적입니다.

 

의사가 추천한 키성장 영양제 리스트

의사가 추천한 키성장 영양제 리스트를 고르기 전에 공통적으로 강조하는 기준 3가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 의학적으로 검증된 핵심 성분이 포함되어 있는가?

2. 체내 흡수율이 높은 형태로 설계되어있는가?

3. 무설탕/무보존제 등 아이 건강을 위한 부형제가 최소화되어있는가?

 

위 3가지 조건을 충족한 제품들을 소개시켜드리겠습니다.

키성장 영양제 리스트

영양제	주요 성분
아이클타임	HT042(황기추출물등복합물), 6년근 홍삼, 칼슘
키즈텐042	HT042(황기추출물등복합물), 비타민 D, 아연
아이커	HT042(황기추출물등복합물), 폴리감마글루탐사(PGA)

 

이외에도 원료의 출처와 복합 배합여부, 리뷰와 후기 신뢰도를 확인하고 주문하시는 것을 추천드립니다.

 

효과를 높이기 위해 해야하는 것

 

영양제를 선택하는 것도 중요하지만, 어떻게 복용하느냐에 따라 효과는 2배 이상 차이가 날 수 있습니다.

흡수율을 높이는 복용팁을 아래에 남기겠습니다.

 

1. 성장 호르몬이 분비되는 밤 10시 ~ 새벽 2시에 활발하기 때문에 복용시간은 낮보다는 밤이 더 효과적일 수 있습니다.

2. 칼슘, 마그네슘, 아연은 위장부담이 될 수 있기에, 공복보다는 식후 30분뒤에 섭취를 권장 드립니다.

 

 

이 두가지를 참고해서 아이에게 복용하게 해주시면 도움이 될 수 있습니다.

나머지는 충분한 수면과 규칙적인 운동, 다양하게 섭취 등이 도움이 됩니다.

 

키성장을 위해 하지말아야 하는 것

아무리 좋은 영양제를 복용하더라도 다른 성분과 충돌하게 되면 흡수가 방해되어 도움이 되지 않을 수 있습니다,

 

그래서 아래 조합은 주의하시는 것을 추천드립니다.

칼슘 + 철분 : 함께 복용시 서로 흡수율을 방해함

아연 + 구리 : 장기 복용시 균형 붕괴 가능성 있음

칼슘 + 고섬유질 식품 : 섬유질이 칼슘 흡수를 방해할 수 있음.

만약 두가지를 복용을 희망하신다면 복용 간격을 최소 2시간 이상을 두시는 것이 안전합니다.

 

그리고 미지근한 물과 함께 복용하시는게 가장 안전하고 우유, 오렌지쥬스, 탄산음료는 지양하시는게 좋습니다.