혈당 낮추는 방법 TOP 3 - 생활 습관부터 음식까지 총정리

 

건강검진을 받고 난 후에, 공복혈당 수치를 보곤 놀라곤 하는데요.

젊은 층에서도 당뇨 전 단계인 고혈당 진단을 받는 경우가 늘어가는 추세입니다.

 

혈당 측정기 판매사이트

 

이 글에서 약에 의존하지 않고 실생활에서 혈당을 자연스럽게 낮추는 방법 세가지로 알려드릴려고 합니다.

누구나 따라할 수 있는 방법 위주로 정리하였으니 끝까지 읽어보시길 바랍니다.

 

 

 

목차

• 혈당을 낮춰야하는 이유가 뭘까?
• 꾸준히 걷기 운동하기
• 식후 식이섬유 섭취하기
• 수면의 질 관리하기
• 요약 표 정리
• 결론

 

혈당을 낮춰야하는 이유가 뭘까?

 

혈당을 낮추는 방법을 알아야하는 이유는 너무나도 당연한건데요 이유를 말씀드리자면, 음식을 섭취하면 혈당이 상승하는데 혈당이 높게 유지되면 우리 몸에 혈관과 장기에 손상을 줘서 장기적으론 당노병, 심장병, 뇌졸증 등 합병증을 유발하게 됩니다.

 

특히 공복혈당이 100~125정도로 나타난다면 당뇨 전단계로 적극적으로 생활습관 교정이 필요합니다.

미리 이것을 확인하였고, 지금이라도 이글을 보시고 변화시킬 의지만 있다면 바꿀 수도 있는데요. 아래 방법을 잘따라오시면됩니다.

 

건강한 혈당 수치만 만들어진다면 신체 에너지 수준을 안정적으로 유지하여 피로감을 줄이고 전반적인 몸상태를 개선시켜 활기찬 하루하루를 보내실 수 있습니다.

 

꾸준히 걷기 운동하기

 

혈당을 낮추는 방법 TOP 3 중 TOP 1은 바로 식후 30분 걷기 운동입니다.

누구나 풍경을 보며 산책하시는걸 좋아하실텐데요. 혈당이 가장 많이 상승하는 시간은 식사 후 1시간정도인데 30분정도만 걷기만 해도 혈당이 빠르게 안정화를 만들 수 있습니다.

 

특히 40대 이상이시라면 고강도보다는 저강도 운동을 반복해주시는게 더욱 효과적이라는 연구결과가 있습니다.

식후 30분씩만 투자해도 많은 변화를 느끼실 수 있으실 겁니다.

 

식후 식이섬유 섭취하기

 

혈당을 낮추는 방법 TOP3 중에 식이섬유는 몸에 좋은 보약입니다. 식이섬유는 장 내에서 탄수화물의 흡수를 지연시키고, 혈당이 급격하게 올라가는 것을 막아줍니다.

 

규칙적인 식사 시간을 지켜서 식이섬유를 섭취하신다면 혈당 변화에 큰영향을 미치고 다이어트에도 도움을 받으실 수 있습니다.

 

식이섬유로서는 오트밀, 치아시드, 보리차, 아보카도 등 식이섬유를 소량만이라도 섭취해보시면 좋습니다.

요즘 혈당 관리하시는 분들이 많이들 찾는 상품이 있으니 참고해보셔도 좋을 것 같습니다.

 

동화약품 혈당케어 영양제 판매사이트

수면의 질 관리하기

 

혈당을 낮추는 방법 TOP 3 중에 가장 만능해결사는 다름아닌 수면의 질 관리하는 방법입니다.

우리는 하루에 7시간이상 잠을 자기만 해도 변화를 체감하실 수 있으실텐데요.

스트레스 호르몬인 코르티솔이 감소해서 혈당을 낮출 수 있고, 인슐린 저항성을 낮춰 공복혈당을 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

잠을 하루 7시간으로 몸과 마음을 두마리 토끼를 잡아 보시는 것을 추천드립니다.

요약 표 정리

아래 오늘 글 정리해서 올렸습니다.

1위	식후 걷기 운동	혈당 급상승 억제, 인슐린 감수성 증가	식후 30분~1시간
2위	식이섬유 섭취	탄수화물 흡수 지연, 포만감 증가	식후 즉시
3위	수면의 질 개선	코르티솔 감소, 인슐린 저항성 개선	매일 꾸준히

 

이걸 참고해서 조금씩 점차 바꿔나가서 습관으로 만든다면 건강한 삶에 한걸음 다가갈 수 있습니다.

결론

혈당 관리는 단기간의 다이어트보다 훨씬 장기적인 섬세한 노력이 필요한 부분입니다.

하지만 위에서 소개해드린 방법을 조금씩 점차 실천해 나가신다면 약 없이도 하루하루 건강한 삶을 만들어 가실 수 있습니다.

특히 이미 공복혈당이 높게 측정되신 분들이 계신다면, 지금 당장 실천을 해서 일관성있게 실천하신다면 유의미한 결과를 만들어 내실 수 있습니다.