코골이 고치는 법, 이렇게 실천해보세요! : 생활 습관부터 치료까지

코골이는 성인 남성 기준 약 40~50%가, 성인 여성 기준 20~30%가 정기적으로 코를 곤다고 합니다.

또한 나이가 들수록 코골이 발생률은 높아지며, 40세 이상 성인의 절반 가까이 코골이 문제를 겪고 있습니다.

 

잠잘 때 발생하는 코골이는 본인과 주변사람들까지 모두 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

 

 

그렇다면 이에 대해서 전문가와 상담을 통해서 코골이를 치료할수 있지만, 생활습관만 바꿔도 코골이는 현저히 줄일 수 있기에 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

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목차

• 코골이란?(수면 무호흡증)
• 수면 자세 바꾸기
• 체중감량
• 음주와 수면제 피하기
• 코막힘 해소
• 전문 치료 받기

 

 

 

코골이란?(수면 무호흡증)

잠자는 동안 근육들이 이완되어 늘어지기 때문에 부분적으로 공기 통로가 좁아지게 되며, 이부분이 공기가 통과할 때 주변의 늘어진 근육들을 진동시키기 때문에 코골이 소리가 나타나게 됩니다.

 

가끔 수면시 잠시 동안씩 숨을 멈추는 일도 근육이 통로를 막아서 이와 똑같은 현상이며 이걸 수면 무호흡증이라고 합니다.

 

 

 

수면 자세 바꾸기

등을 대고 자면 혀가 목 뒤로 떨어져 기도를 막기 때문에 코골이가 심해 질수 있기 때문에 옆으로 자는 자세를 유지하면 코골이를 줄이를 줄이는데 효과적입니다.

이때 쿠션이나 베개로 옆으로 자는 자세를 잡아주면 목,어깨 통증 해소와 유지 지속하기 편합니다.

 

체중감량

과체중은 목 주변 지방이 늘어나 기도를 막히기에 꾸준히 운동과 식단조절로 체중을 감량한다면 자연스럽게 코골이 증상이 완화가 가능합니다.

또한 체중감량을 하게 되면 폐에 압력을 줄일 수 있어 호흡을 자유롭게 할 수 있습니다.

 

 

음주와 수면제 피하기

술과 수면제(+항히스타민제)는 근육을 이완시키기 때문에 기도가 더 쉽게 막히게 됩니다.

약물은 호흡을 느리게 얕게하며 평상시보다 인후 주위 근육을 이완시키니 코골이가 걱정이 된다면 점 줄이시는게 좋습니다.

 

코막힘 해소

비염이나 감기로 코가 막힌다면 신체적으로 입으로 숨을 쉬게 되기에 목 통증과 코골이가 심해질 수 있습니다.

비강 스프레이나 코밴드로 원활히 코 호흡으로 바꿔주시는게 좋습니다.

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전문치료 받기

생활습관 개선에도 증상이 호전되지 않는다면, 전문가를 찾는 방법에 가장 좋습니다.

병원에서는 호흡장치 및 수술과 최근 수면다윈검사라는 전문 진단을 받을 수 있으니, 최대한 빠르게 진료를 보시는게 좋습니다.

 

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코골이는 단순한 수면 습관의 문제가 아니라 몸에서 보내는 신호일 수 있습니다.

평소 생활 습관을 아주 천천히라도 고친다면, 여러분의 깊고 편안한 수면을 도와줄거고 일상이 활기차고 건강한 하루를 보낼 수 있을 것입니다.